Вам редко или вовсе не снятся сны? Узнайте причину!

Пока одни люди восторженно пересказывают сюжеты ночных блокбастеров, другие годами не видят ничего, кроме густой темноты с момента закрытия глаз до звонка будильника. Это рождает массу тревог: от страха за собственное психическое здоровье до ощущения, что жизнь проходит мимо даже во сне.

Научные данные последних десятилетий переворачивают наше представление о ночном отдыхе, доказывая, что «пустота» в голове после пробуждения — это не отсутствие снов, а лишь особенность настройки нашей памяти и нейронных связей. Cовременная наука о сне, сомнология, утверждает, что каждую ночь наше подсознание генерирует от трех до шести различных сюжетов, просто далеко не каждый из них мозг считает нужным сохранять в долгосрочной памяти.

На самом деле сновидения посещают почти каждого, но их фиксация в сознании напрямую зависит от активности специфических зон мозга. В 2014 году французские нейробиологи выяснили, что те, кто чаще помнит свои сны, обладают повышенной активностью в медиальной префронтальной коре и области височно-теменного узла. Эти люди в целом острее реагируют на внешние сигналы — например, они быстрее оборачиваются на звук своего имени. Большинство ярких сюжетов генерируется в фазе быстрого сна (REM-сон), когда наши глазные яблоки под веками двигаются так, словно мы действительно следим за разворачивающимися событиями. Полисомнография позволяет буквально увидеть этот процесс со стороны, подтверждая, что мозг в это время работает не менее интенсивно, чем днем.

Наука на данный момент не нашла доказательств того, что отсутствие снов несет какую-либо угрозу здоровью. Если вы не помните своих снов, это может быть просто защитной реакцией мозга на избыток информации или побочным эффектом принимаемых лекарств (например, антидепрессантов), но никак не признаком патологии.

Основная причина «отсутствия» снов кроется в механизме пробуждения и структуре циклов отдыха. Мы видим самые яркие и запоминающиеся образы в фазе быстрого сна (REM-фаза), которая чаще наступает под утро. Если человек просыпается резко по будильнику или находится в состоянии глубокого дефицита сна, его мозг мгновенно переключается на режим выживания и решения насущных задач, попросту стирая хрупкие ночные воспоминания. Кроме того, на способность запоминать сны сильно влияют внешние факторы: алкоголь, некоторые медицинские препараты и даже избыток света от смартфонов перед сном подавляют фазу быстрого сна.

Хорошая новость заключается в том, что навык запоминания снов можно натренировать так же, как и любую другую когнитивную функцию. Первым шагом к «включению» внутреннего кинотеатра является установка на запоминание: перед сном полезно дать себе четкую инструкцию вспомнить увиденное. Но самый действенный метод — это ведение дневника сновидений. Важно записать любые, даже самые обрывочные ощущения или образы в первые две минуты после пробуждения, не вставая с кровати. Как только мозг поймет, что эта информация ценна для вас, он начнет закреплять нейронные связи, отвечающие за перенос ночных образов из кратковременной памяти в сознание, и со временем вы начнете видеть (а точнее, вспоминать) сны почти каждую ночь.