Полезно ли для здоровья ходить босиком?

Каждый раз, когда летом выпадает редкий шанс сбросить обувь и пройтись босиком по теплой траве или прохладному песку, мы испытываем удивительное чувство свободы. А в последние годы особую популярность набрало движение за естественное хождение босиком, сторонники которого утверждают, что современная обувь буквально отучает наши ноги работать.

Авторы подобных теорий уверяют, что отказ от обуви творит чудеса: исправляет плоскостопие, улучшает осанку и тренирует вестибулярный аппарат за счет тысяч нервных окончаний на подошве. Однако ученые смотрят на эти восторженные заявления куда с большим скепсисом. Системные обзоры и медицинские исследования показывают, что строгих доказательств уникальной пользы босоногой ходьбы на самом деле нет.

Например, надежды на исправление плоскостопия не оправдываются. Наблюдения за взрослыми людьми показывают, что у тех, кто привык ходить босиком постоянно, арка стопы зачастую оказывается даже ниже, чем у обутых горожан, а эксперименты с минималистичной обувью на тонкой подошве не выявили кардинальных изменений структуры стопы. Более того, резкий отказ от поддержки в зрелом возрасте может лишь увеличить давление на ослабленные мышцы.

Не все так однозначно и с облегчением болей. Хотя в одном небольшом эксперименте пациенты с воспалением подошвенной фасции после ходьбы босиком по дорожке отмечали меньший дискомфорт по утрам, для многих людей отсутствие амортизации приводит к обратному эффекту и лишь усиливает боль. А попытки бегать в ультратонких кроссовках нередко оборачиваются серьезными перегрузками и даже отеками костного мозга костей стопы из-за непривычных ударных нагрузок.

Наука сходится в одном: если вам нравится расставаться с обувью на дачном газоне или песчаном пляже, никакого вреда организму это не принесет, подарив приятные сенсорные эмоции. Но рассчитывать на ходьбу босиком как на панацею от ортопедических проблем точно не стоит, ведь в городской среде наши стопы всё же нуждаются в надежной защите.